Ne sıklıkla “Pazartesi'den itibaren” veya herhangi bir önemli etkinliğin önünde ekstra pound atmaya karar veriyoruz ve her şeyi yarıya atıyoruz, çünkü ciddi çabalara hazır değiliz? Ancak adımların büyük olması gerekmez: küçük ama etkili adımlar hedefine gidebilirsiniz. Kilo nasıl kaybedilir, toparlanmamış kuralları gözlemlemek ve her gün kademeli olarak hayatı değiştirir mi?
Kilo vermek için daha hızlı yardımcı olan ve kafaya baskı yapmayan küçük hileler topladık, çünkü infazları için çok fazla enerji harcamanıza gerek yok.
-
Görünmez Etkinlik
Kilo kaybı kuralı basittir: Aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerekir. Fitness düzenli sınıflar bu konuda çok yardımcı olur, ancak tembellik nedeniyle planlanan dersleri ne sıklıkla reddediyoruz! Gün boyunca, geleneksel konular arasında aktif olun. Diziyi izleyin? Çubukta itme, saldırı veya durma konusunda birkaç yaklaşım yapın. Dişlerini fırçalayın mı? Neden ağız kavgası yapmıyorsunuz?
Fitness eğitmenleri her yemekten sonra aktivite hakkında konuşur: sindirim sürecine yardımcı olur ve ekstra kalori yakar. Öğle yemeğinden hemen sonra işyerinde oturmayın ve akşam yemeğinden sonra kanepeye gitmeyin. En az 10 dakika gidin. Yedikten yaklaşık 20-30 dakika sonra büyük bir yük elde edebilirsiniz - basit egzersizler yapın.
-
Beşinci tadı kullanıyoruz
Mutfak uzmanları beş tür tadı ayırt eder: tuzlu, tatlı, ekşi, acı ve zihinler.
Umes, soya sosu, brokoli, şampiyonlar, cevizde bulunan bir tat tonudur. Reseptörleri özel bir şekilde etkilediğine ve hızlı bir şekilde tokluk hissi hissetmenize izin verdiğine inanılmaktadır. Yemeklere biraz soya sosu ekleyin, ancak bileşiminde oldukça büyük miktarda tuz hatırlamaya değer ve yemeğin her zamanki kısmını azaltın.
-
Baharat ekle
Bazı baharatlar metabolizmayı etkileyebilir. En popüler katkı maddeleri arasında tarçın, zerdeçal, kırmızı biber, zencefil bulunmaktadır.
Tuz tüketimini hafifçe azaltır ve diyete baharat eklerseniz, metabolizmayı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca, baharatların başka yararlı özellikleri vardır:
- Tarçın kan şekerini düşürür.
- Zencefil cilt durumunu iyileştirir, sindirimi normalleştirir.
- Kırmızı biber, kan damarlarının işini düzenler, aşırı sıvıyı vücuttan çıkarır.
- Zerdeçal inflamatuar süreçleri çıkarır, safra kesesinin çalışmasını oluşturur.
-
Soğuk su içiyoruz
Dedikleri gibi, suyun tadı sıcaklığına bağlıdır. Ve gerçekten, çoğu insan ılık su içmeyi sevmez, ama buzla, zevkle içecektir. Özel bir kontrendikasyon yoksa, günlük su normunuzu soğuk formda için. Bu, vücudun emilim için ısıtmak için daha fazla kalori harcamasını sağlayacaktır. Bu atık çok önemli olmasa da (küçük bir bardak su içiyorsanız yaklaşık 8-15 kalori daha fazla harcayacaksınız), ancak gün boyunca sayıları önemli ölçüde artacaktır.
Ayrıca, vücudu ısıtmaya ve kalori harcamaya zorlamak için gün boyunca yiyeceklerin soğuması gerektiğine göre, sözde “buz diyeti” de vardır.
Kısa Yürüyüşler
Günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek ve kendinizi daha fazla yürümeye zorlamak kolaydır.
Arabayı otoparkın uzak yerine koyun, genellikle sürdüğünüz birkaç durak yürüyün, bir ruh hali olduğunda öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın - tüm bu basit eylemler günde daha fazla kalori yakmaya ve kan damarlarının işini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yürüyüşlerin hızını artırın, onları günlük küçük bir ritüel haline getirin - ve yakında ağırlığın nasıl ayrıldığını fark edeceksiniz ve iyice iyileşiyor.
Özellikle serbest çalışanlara motor aktivitenize dikkat etmeye değer olduğunu düşünüyoruz, çünkü bunun için iyi bir neden yoksa, kendinizi evden ayrılmaya zorlamanın çok kolay olmadığı.
-
Gözlerimizi aldatıyoruz
Kilo vermek için etkili eylemlerden biri kısımları azaltmaktır. Gözler ve arkalarında mide aldatılabilir.
Büyük parçaları daha küçük parçalara ayırın, yiyeceklerin gerçekte olduğundan daha fazla olduğu hissini yaratmak için yiyecekleri daha küçük tabaklara koyun. Bu, görgü kuralları açısından yanlış olsa da, kilo vermek açısından çok etkilidir.
Kalori içeriğini elma ile azaltın
Elmalar, özellikle asidik olanlar, mide suyu üretimini uyarır ve iştahı uyarır. Bununla birlikte, paradoksal bir etkisi vardır: Her yemden 15 dakika önce 1 elma yerseniz, günde toplam kalori içeriği 150-200 kalori azalır.
Bazı beslenme uzmanları bunu, midenin kısmen doldurulması nedeniyle daha az yediğimiz gerçeğiyle açıklarken, diğerleri bunun yüksek lif içeriğinin etkisi olduğunu söylüyor: metabolizma hızlandırıldı.
-
Diyetten ayrılması kolay olan
Çok sınırlayıcı diyetler genellikle bir arıza ile biter. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet için çok keskin adımlar atmanıza gerek yoktur. Diyetten güvenli bir şekilde yapabileceğiniz bir şey hariç, ancak alışkanlıktan veya can sıkıntısı veya stres "yemek" için yiyin.
Çikolata olmadan yaşayamazsın ama sakin hissediyor musun? Onu kaldırmaya ve unutmaya değer ve küçük zaferler sizi devam ettirmeye motive ediyor.
Renk gücünü kullanıyoruz
Renginin iştahı etkilediği ve mavinin en işsizliği olarak kabul edildiği ortaya çıkıyor. Bu rengin plakalarındaki yiyeceklerin daha az çekici göründüğüne inanılıyor, buna ek olarak, bilinçaltını etkilediğine ve daha az yediğimizde.
Diğer renklerin de özellikleri vardır. Pembe en kokulu olarak kabul edilir, tatlısının hassas aromalarını vurgulayabilir ve kokunun tadını çıkardıktan sonra çok fazla yemek istemiyorum. Beyaz plakalar nötr olarak kabul edilir, ancak turuncu veya sarı iştahı uyarır.
-
Metabolizmayı hızlandıran vitaminler ekleyin
Yaz aylarında kilo vermenin neden daha kolay olduğunu düşünüyorsunuz? Bu sadece diyetteki bir değişiklik nedeniyle değil, yaz aylarında vücut metabolizmayı önemli ölçüde hızlandıran D vitamini ile doymuş olması da dahil. Pencerenin dışında bulutlu ve çiseleyen yağmur mu? Menara Diyete Diyete Diyet'e çevirin, balık, tereyağı, morina, yumurta ekleyin.
Chrome gibi bir elemente dikkat etmeye değer: insülin seviyesini düşürür ve iştahı bastırır. Yeşil salata, balık ve deniz ürünleri, mercimek ve baklagil çeşitlerinde kromun çoğu.
Kilo vermeye yardımcı olan aromalar
Bazı aromalar iştahı etkileyebilir, bu konuda gönüllülerin katılımıyla yapılan araştırmalar gerçekleştirilmiştir. Testler, nane, elma, muz, greyfurt aromalarını soluyan insanların daha az yemek istediğini ve buna göre daha az yediklerini doğruladı.
Ek olarak, bazı çiçek aromaları iştahı etkiler: lavanta, gül, yasemin. Bilinçaltını etkilediklerine, iştahı kontrol etmenize ve bir sevinç ve huzur hissi yaratmanıza izin verdiklerine inanılmaktadır.